Хана всему? Как бы не так…

Весна на улице. Молодежь на стадионах уже протерла заржавелые турники от ржавчины, а это значит пришло время нам туда прогуляться. Во первых – это общая физическая подготовка. Во вторых – скоро лето, нужно скинуть пару кило зимнего жира с пуза, если летом не начнется БП – то покрасуетесь на пляже напузными квадратиками перед противоположным полом.

Как-то нет особых учебников и методик по поводу чем заняться на турнике. Поэтому попытаюсь систематизировать сам.

Подтягивания. Подтягивание на турнике – это супер умение выживальщика. Без подтягивания – ни на дерево влезть для осмотра дислокации, ни через забор высокий не перебраться… Уважающий себя мужчина должен уметь подтянуться хотя бы пару раз. Первый – чтоб показать как это нужно делать, а второй, чтоб показать, что можешь это сделать не один раз =)

Чем меньше можешь подтянуться, тем больше на тебе лишних жировых отложений. Подтягивание на перекладине – базовое упражнение. Смог подтянуться – значит сможешь и выход на две и подъем-переворотом.Если сможешь подтянуться 25 раз – считай что норму бойца ты выполнил. Смог подтянуться 15 раз – смело цепляй на грудь значок ГТО 1го разряда. Подтянулся всего 10 раз – ну не расстраивайся, ты выполнил норму по физ. подготовке ФСБ.

Подтягивание можно себе усложнить – например целенаправленно давать нагрузку “слабой” руке. Остальные упражнения обычно сводятся к тому чтоб из положения висения на турнике очутится в положении “выход на перекладину”, т.е. когда обеими руками упираешься в нее сверху.

Подтягивание ног к перекладине. Качаем мышцы живота. Если хорошо делать эти махи ногами – то спокойно сможете сделать склёпку и подъём-переворот. И хорошая база для держания на время уголка (это с друзьями по турнику сможете потом соревноваться).

Подъем переворотом. Это скорей техническое упражнение, чем силовое. Сложно его выполнить первый раз. А дальше всё будет происходить само собой. Техника следующая: подтягиваемся до прямого угла в локтях, начинаем поднимать ноги (сначала согнутые) потом распрямляем ноги, закидывая их за турник и подтянувшись выкручиваемся в вертикальное положение головой сверху =)

Помню как в колледже учился этой премудрости с разгону на низком турнике. Так-же неоценимую услугу окажет вам боевой товарищ, любезно согласившийся подтолкнуть вас чуток (извините) в низ спины, дабы вы почувствовали, что нужно напрягать, чтоб выполнить упражнение самостоятельно.

“Склёпка” - пожалуй моё любимое упражнение. Подкидываете ноги к перекладине, “фиксируете” прес и образовавшимся рычагом закидываете резко всё тело вверх до положения “выхода на турник”. Если делать 10-20 раз подряд – то хорошо напряжет вам и спину и пресс. Один-два раза сделать не составляет труда – а выглядит очень эффектно.

“Выход на одну” и “выход на две” – силовое упражнение в котором подтягивание продолжается выбрасом одной или обеих рук над турником и завершение – принятие положения выхода. Можно выбрасывать руку резко, можно плавно. И так и так интересно.

Вращения на турнике. Ну пользы от этого упражнения вряд ли получится, но смотрится интересно. Нужно поймать инерцию и немножко ей помочь. Вращение  лицом вперед. Обычно начинается упражнение с небольшого наклона лицом вперед из положения выхода на турнике с одновременным отталкиванием таза от турника (для усиления инерции). После того как оттолкнутое тело пойдет к турнику, необходимо чуток опустить руки чтоб турник пришелся не в кости таза а в живот и одновременно с этим ноги уже должны двигаться по направлению к лицу. Тут объяснить сложно – нужно показывать…

В общем возьмите себе за правило ходить на турник. Это очень дешевое и очень развивающее занятие. Вам пригодится – поверьте.

Смотрел BBCшное кино про суперспособности животных. Там была интересная мысль, которой хочу поделиться.

Речь шла о ресурсе биологических объектов. Что пчела за свою жизнь делает определённое количество взмахов крыльями и работает на износ. Другие животные могут управлять своим метаболизмом. Там жабы, рыбы в африке при отсутствии воды консервируют себя. Объяснили, что скорость жизни зависит от температуры (теплокровности) и частоте сердечных сокращений.

Показали охоту львиц на африканскую живность. Сказали, что решающий прыжок на жертву – колосальный стрес. В это время скорость реакции  и напряжение увеличивается. Лев никогда не будет делать ненужных движений. Т.к. бережет свой ресурс. На охоте хищнику тоже достаётся – то копытом по морде, то жертва на хищника на скорости завалится.

Если человека по массе сравнить с животными, то человек живет примерно в 2 раза больше своего ресурса. Показали марафонских бегунов – что мол вредно такие сверхнагрузки и даже если они и приносят удовольствие – то сокращают ресурс жизни человека.

Так вот теперь делаем выводы. В тренировках своих по подготовке не следует перегинать палку. Нужно помнить о ресурсе. Разминка до, релаксация после…

Так же будет не лишним научится самогипнозу, медитации и другим аутогенным штучкам. Это можно отнести к духовной подготовке к БП.

Я позже обзорение напишу по этому поводу….

Случилось так, что я что-то сьел неправильное. От этого получил пищевое отравление – крутило живот, пронесло и т.д. Перестал есть совсем. Скорей всего сожрал какую-то бацилу. Сразу вспомнил, что когда в лесу пробовал хавать личинок, вечером тоже пронесло (тогда подумалось, что я много еще всякого и кроме лечинок ел). А потом вспомнил, что в передачах по выживанию товарищи выживанцы обычно все страдают диареей – разумеется из-за некачественной воды и употребления в пищу всего, что мимо ползает.

Так вот, пока я голодал профиллактически, размышлял, что не буду пожалуй больше есть всякую гадость из чисто академического интереса (а то завернусь еще от какого вируса и не увижу в каком виде до нас дойдет БП).

А так-же подумал о том, что неплохо в процессе подготовки к выживанию в БП (да и во всякие экономические кризисы может пригодиться – кто его знает как в этот раз закрутит…) попробовать поголодать. Нужно знать реакции своего организма. Попробуйте не есть 2-3 дня и понаблюдайте – адекватно ли вы себя ведете? Это нужно знать заранее – сколько у вас есть времени до того, как вы начнете "сходить с ума". Зная это время в реально жесткой ситуации будете меньше дёргаться и более трезво мыслить.

За 2-3 дня голодания ничего страшного с вами не случится. А даже наоборот – полезное. Например очитсится кишечник. =) Ну и не есть пару дней сэкономит вам немного денег, которые тоже можно потратить с пользой, например купить большой пакован спичек обмотать его полиэтиленовыми пакетами и скотчем и запрятать где нибудь подальше на даче. Пригодятся.

Во время голодания у вас начнется раздвоение сознания – очень прикольно за ним наблюдать. Одна часть – рационально понимает, что всё в порядке, еда есть, просто поем я через 2 дня. Вторая – животная заставляет вас съесть что-нибудь. У вас обострятся обоняние и осязание, изменится ход мышления… Особенно прикольно готовить еду под конец 2го дня и удерживать себя от "я только попробую"…

Чтоб не запутаться в мыслеформах и параноидальных переживаниях по поводу надвигающего и неминуемого предлогаю от теории почаще переходить к практике. Самое элементарное, но в то же время очень действенное – это у нас турник и отжимания от пола.
За турник покатит любая горизонтально висящая труба. А пол есть в любом помещении =).

Я начал на турнике мучать своё толстеющие не в тему пузо. Вешаюсь на него и ноги вверх. Туды сюды… И постепенно количество махов ногами увеличиваю… походу подтягиваться тоже пытаюсь. Слегка получается. Вспоминаю времена когда крутился-вертелся на нем лихо. Ну ничего – к следующему лету буду вертется… Догоняйте, товарищи параноики… После БП устроим соревнования… хе хе….