Хана всему? Как бы не так…

Находясь на отдыхе в Крыму захотелось сходить в горы. Подошел ко всему рационально: почитал форумы бывалых скалолазов, нашел детальные карты района в который собирался идти. Сейчас в интернете есть много способов проложить виртуальный путь. Два общеизвестных гиганта google maps&earth и Яндекс карты. Когда ехал в Крым на поезде было удобнее отслеживать путь с помощью Яндекс карт для смартфона – на них сразу есть ЖД ветка. Для остальных манипуляций удобнее всего использовать программу SAS.планета у которой есть несколько бомбовских фишек. Эта программа совмещает в себе все онлайн-сервисы, которые достойны рассмотрения.

Во первых она умеет кэшировать локации на винт. Во вторых она поддерживает слои, т.е. совмещение нескольких сервисов на одном отображении. Можно на гугловский ландшафт например наложить яндексовские названия, ну и т.д. Я в основном использовал наложение описаний с wikimapia.org Это тоже прикольный сервис для узнавания где чего. Наши люди вопреки всяким запретам на съемку карт и прочего могут добродушно указать, где находится военная часть или секретный проход… что в нашем случае может скорректировать план похода.

В общем как я ни подготовился информационно, на местности, в частности в горах всё это практически не пригодилось. То, что на карте "пойдем вот тут" на практике может быть перегорожено ущельем с колючими кустами. Если залезть в лесок (визуально не видишь ориентиров – гор) то пока из него не вылезешь, трудно понимать куда ты идешь, если не знаешь путь наверняка. GPS со мной не было – но я думаю в следующем моём телефоне он будет – тогда и поиграюсь. Но GPS дело такое – работает не долго (аккумулятор ест хорошо) да и вообще нечего на него рассчитывать сильно.

Опыт очень хороший. Если будет возможность, обязательно пойду в пеший поход по Крыму и сына возьму (а пока буду прививать ему тягу к прекрасному теоретически и физически готовить к походу). Чего и вам, дорогие читатели советую. Если случится чего, а у вас есть карта напечатанная, но нет навыков – не поможет она вам.

Весна на улице. Молодежь на стадионах уже протерла заржавелые турники от ржавчины, а это значит пришло время нам туда прогуляться. Во первых – это общая физическая подготовка. Во вторых – скоро лето, нужно скинуть пару кило зимнего жира с пуза, если летом не начнется БП – то покрасуетесь на пляже напузными квадратиками перед противоположным полом.

Как-то нет особых учебников и методик по поводу чем заняться на турнике. Поэтому попытаюсь систематизировать сам.

Подтягивания. Подтягивание на турнике – это супер умение выживальщика. Без подтягивания – ни на дерево влезть для осмотра дислокации, ни через забор высокий не перебраться… Уважающий себя мужчина должен уметь подтянуться хотя бы пару раз. Первый – чтоб показать как это нужно делать, а второй, чтоб показать, что можешь это сделать не один раз =)

Чем меньше можешь подтянуться, тем больше на тебе лишних жировых отложений. Подтягивание на перекладине – базовое упражнение. Смог подтянуться – значит сможешь и выход на две и подъем-переворотом.Если сможешь подтянуться 25 раз – считай что норму бойца ты выполнил. Смог подтянуться 15 раз – смело цепляй на грудь значок ГТО 1го разряда. Подтянулся всего 10 раз – ну не расстраивайся, ты выполнил норму по физ. подготовке ФСБ.

Подтягивание можно себе усложнить – например целенаправленно давать нагрузку “слабой” руке. Остальные упражнения обычно сводятся к тому чтоб из положения висения на турнике очутится в положении “выход на перекладину”, т.е. когда обеими руками упираешься в нее сверху.

Подтягивание ног к перекладине. Качаем мышцы живота. Если хорошо делать эти махи ногами – то спокойно сможете сделать склёпку и подъём-переворот. И хорошая база для держания на время уголка (это с друзьями по турнику сможете потом соревноваться).

Подъем переворотом. Это скорей техническое упражнение, чем силовое. Сложно его выполнить первый раз. А дальше всё будет происходить само собой. Техника следующая: подтягиваемся до прямого угла в локтях, начинаем поднимать ноги (сначала согнутые) потом распрямляем ноги, закидывая их за турник и подтянувшись выкручиваемся в вертикальное положение головой сверху =)

Помню как в колледже учился этой премудрости с разгону на низком турнике. Так-же неоценимую услугу окажет вам боевой товарищ, любезно согласившийся подтолкнуть вас чуток (извините) в низ спины, дабы вы почувствовали, что нужно напрягать, чтоб выполнить упражнение самостоятельно.

“Склёпка” - пожалуй моё любимое упражнение. Подкидываете ноги к перекладине, “фиксируете” прес и образовавшимся рычагом закидываете резко всё тело вверх до положения “выхода на турник”. Если делать 10-20 раз подряд – то хорошо напряжет вам и спину и пресс. Один-два раза сделать не составляет труда – а выглядит очень эффектно.

“Выход на одну” и “выход на две” – силовое упражнение в котором подтягивание продолжается выбрасом одной или обеих рук над турником и завершение – принятие положения выхода. Можно выбрасывать руку резко, можно плавно. И так и так интересно.

Вращения на турнике. Ну пользы от этого упражнения вряд ли получится, но смотрится интересно. Нужно поймать инерцию и немножко ей помочь. Вращение  лицом вперед. Обычно начинается упражнение с небольшого наклона лицом вперед из положения выхода на турнике с одновременным отталкиванием таза от турника (для усиления инерции). После того как оттолкнутое тело пойдет к турнику, необходимо чуток опустить руки чтоб турник пришелся не в кости таза а в живот и одновременно с этим ноги уже должны двигаться по направлению к лицу. Тут объяснить сложно – нужно показывать…

В общем возьмите себе за правило ходить на турник. Это очень дешевое и очень развивающее занятие. Вам пригодится – поверьте.

Случилось так, что я что-то сьел неправильное. От этого получил пищевое отравление – крутило живот, пронесло и т.д. Перестал есть совсем. Скорей всего сожрал какую-то бацилу. Сразу вспомнил, что когда в лесу пробовал хавать личинок, вечером тоже пронесло (тогда подумалось, что я много еще всякого и кроме лечинок ел). А потом вспомнил, что в передачах по выживанию товарищи выживанцы обычно все страдают диареей – разумеется из-за некачественной воды и употребления в пищу всего, что мимо ползает.

Так вот, пока я голодал профиллактически, размышлял, что не буду пожалуй больше есть всякую гадость из чисто академического интереса (а то завернусь еще от какого вируса и не увижу в каком виде до нас дойдет БП).

А так-же подумал о том, что неплохо в процессе подготовки к выживанию в БП (да и во всякие экономические кризисы может пригодиться – кто его знает как в этот раз закрутит…) попробовать поголодать. Нужно знать реакции своего организма. Попробуйте не есть 2-3 дня и понаблюдайте – адекватно ли вы себя ведете? Это нужно знать заранее – сколько у вас есть времени до того, как вы начнете "сходить с ума". Зная это время в реально жесткой ситуации будете меньше дёргаться и более трезво мыслить.

За 2-3 дня голодания ничего страшного с вами не случится. А даже наоборот – полезное. Например очитсится кишечник. =) Ну и не есть пару дней сэкономит вам немного денег, которые тоже можно потратить с пользой, например купить большой пакован спичек обмотать его полиэтиленовыми пакетами и скотчем и запрятать где нибудь подальше на даче. Пригодятся.

Во время голодания у вас начнется раздвоение сознания – очень прикольно за ним наблюдать. Одна часть – рационально понимает, что всё в порядке, еда есть, просто поем я через 2 дня. Вторая – животная заставляет вас съесть что-нибудь. У вас обострятся обоняние и осязание, изменится ход мышления… Особенно прикольно готовить еду под конец 2го дня и удерживать себя от "я только попробую"…

Чтоб не запутаться в мыслеформах и параноидальных переживаниях по поводу надвигающего и неминуемого предлогаю от теории почаще переходить к практике. Самое элементарное, но в то же время очень действенное – это у нас турник и отжимания от пола.
За турник покатит любая горизонтально висящая труба. А пол есть в любом помещении =).

Я начал на турнике мучать своё толстеющие не в тему пузо. Вешаюсь на него и ноги вверх. Туды сюды… И постепенно количество махов ногами увеличиваю… походу подтягиваться тоже пытаюсь. Слегка получается. Вспоминаю времена когда крутился-вертелся на нем лихо. Ну ничего – к следующему лету буду вертется… Догоняйте, товарищи параноики… После БП устроим соревнования… хе хе….